因測驗賽提前關係，為期16週的心率訓練營改為14週，去年中因為沒抽中東京馬，轉而改報1/17的香港渣打馬做為海外首戰，而人生就是這麼多巧合，隔週1/24就是臺北渣打測驗賽，於是，我展開了兩週的渣打馬拉松之旅。

2016渣打香港馬拉松

今年第二十屆，也是首次升格為IAAF金級賽事，參賽的規模加大，報名費用也提高到350元港幣，但以海外馬而言還是相對便宜，另外，全馬/半馬/10km都是一樣價錢，所以，不跑個全馬就可惜了…

香港渣打全馬路線

全程馬拉松的路線，自尖沙咀彌敦道開始，隨後上快速道路，經過無止盡的各種快速道路，行經三橋三隧後進入香港島，最後在銅鑼灣維多利亞公園結束，簡單來說，就是一場國道馬。

起點

6:45開跑，幾乎整路都在下雨外，最大的特色就是人、人、人，people mountain people sea 啊！不管怎麼跑，都會有人跟你肩抵著肩，肘卡著肘的。

四線匯流處

明明已經跑了半馬距離，還能因為四線匯集而卡住，在看見去返青馬大橋與汀九橋四線人馬同時出現時，著實驚人呀！

終點

最後，在雨衣不斷穿脫中進入終點，賽後順暢地領取補給包與寄物包，結束了這場出國泡澡的行程。

賽後包

因為隔週就有正式的測驗賽，這場就完全以觀光客的心情跑著，前半程七分速前進，四處拍照張望，觀察一下各國跑者的裝備和品牌，直到過了半馬距離，人潮也較分散後，才開始以六分速前進直到終點。

香港渣打全馬配速

 過程中因為都在東張西望，雖然沒啥疲憊感，還是很認真地每10KM呑顆BCAA、吸一大口能量膠，賽後立馬補充兩瓶巧克力牛奶、兩顆B群，認真地拉伸收操後，再回到旅館做冰水浴與放鬆，希望可以減少全馬賽後造成的影響。

W14訓練狀況是 ... 零的領域！

跑完香港馬後，回國正好迎接連日雨與霸王級寒流，無法克服自己走出門淋雨吹風的心魔，賽前練習掛零，只好在家做做核心訓練保持基礎體能。

2016臺北渣打馬拉松

氣溫3℃、體感-1℃、 凄風苦雨 ，天依然黑的零晨4點，人在與外面冰雨及房內暖被的拉鉅之中，還是咬牙走出了大門，我想，這動力應該不是來自於自己的勇氣或毅力，而是有一群隊友會在終點線等你（沒來會笑你），說怎樣也不能放棄呀！

一直沒勇氣脫下雨衣

賽前只想著無論如何盡可能保持乾燥，雨衣能穿著就穿著，反正絕無可能會覺得熱，鞋子必溼，就找了最輕薄的鞋襪，至少不會太悶，手套戴上，衣服就能穿多少是多少。

臺北渣打半馬路線

在出發沒多久，鞋子就因鄰近跑者帥氣地大步入水坑，把我雙腳噴好噴滿，防寒手套在環東大道時，因雨勢變大淋得太溼而脫下，結果經冷風一吹，雙手立刻凍到麻痺，自備能量包都差點轉不開，雨衣，我也一直沒有勇氣脫下來， 由著它在風雨中擺動，人，就在自己的呼吸聲與雨衣的磨擦聲中，甩著鼻水前進～

臺北渣打半馬配速

出發時人潮擁擠，我站在中後半段只能以熱身速度跑上中山南路，進入圓山的上坡後開始逐步加速，將心率壓在z3區上下，由於自備一罐運動飲料，前三個水站就不進站以避開人群。

前半程依教練的建議將速度控制在5分半左右，心率維持Z3頭Z4尾；比賽中段自評體能還有餘裕，開始加至5分頭，心率升至Z4區間，開始較積極地穿越人群，每3公里吃一口gel來補充能量；直到最後2～3公里，以5分內的配速完成最後里程，心率升至Z5區，小破PB二分鐘。

賽後亮牌合照

沒經歷過如此寒流，不知道身體狀況如何，故全程配速相對保守，以先穩後快方式，心率也配合里程數來調控，讓衝線後亦還保有餘力，非常感謝丹丹教練的指導與配速策略， 讓我未來更有信心能再創佳績。

賽後早餐會，右後方忍者－為本屆模範生小智

賽後為避開總統府接駁車的人潮，我們轉搭往圓山捷運站的回程車次，在溫暖的早餐店內分享了彼此訓練的狀況與趣事，不少同學賽後紛紛表示，要遵照丹丹教練課表再RUN一輪，我想，模範生一定在口罩底下偷笑！

2016香港/臺北渣馬GET！

2016，就以渣打二連馬開啟新章，我會帶著我的POLAR持續前行！

圖片來源：曾翊庭、運動筆記

文章出處：「Polar 十六週心率訓練營」期末賽事

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